단기간 다이어트 방법 - 단기 다이어트 음식 식단표 따라하기 (3일, 5일, 10일, 일주일)

작성자: Jupiter

때로는 여행, 소개팅, 결혼식과 같은 특별한 이벤트들이 다가오면서 급하게 단기간에 몸무게 감량 즉 다이어트를 해야 할 때가 있습니다.

물론 다이어트 보조제 등을 쓰는 경우도 있지만 다이어트의 가장 좋은 방법은 음식의 종류와 양을 관리하는 것이며 음식 조절을 통한 다이어트는 단기간에도 꽤나 효과를 볼 수 있습니다.

그래서 이번글에서는 단기간에 다이어트를 하고 싶은 분들을 위한 아침, 점심, 저녁 식사 즉 음식의 식단표를 소개해 보겠습니다.

단기간(3일, 5일, 10일, 일주일) 다이어트 음식 식단표를 읽어보기 전에 꼭 아래에 있는 주의사항을 먼저 읽어 보시기 바랍니다.

단기간 다이어트 음식 식단표

1. 주의사항

소개할 단기간 다이어트 음식 식단표는 만성 질환자, 임산부, 성장기 소아청소년은 사용하지 말아야 합니다.

꼭 위의 경우가 아니더라도 본인의 몸에 이상을 느끼거나 최근에 컨디션이 좋지 않다고 느끼는 분에게는 아래의 식단표를 추천하지 않습니다.

식단표는 1주일(7일)을 기준하며 절대로 2주 이상을 사용하지 말아야 합니다.

물론 아래의 식단표는 3일, 5일, 10일 동안 해도 어느 정도의 효과를 볼수 있습니다.

2. 아침, 점심, 저녁식사 식단표

(1) 아침 식사 (오전 7시 ~ 오전 8시)

아침에는 계란 2알 또는 두부에 간장 또는 소금을 첨가하여 드시면 됩니다.

소량의 김치와 함께 먹어도 되고, 식이섬유의 섭취를 위해서 샐러드를 함께 섭취하는 것도 괜찮습니다.

본인의 활동량이 다른 사람들 보다 많다고 생각되는 분들은 20% 정도의 아침 식사량을 늘려도 다이어트에는 큰 지장이 없습니다.

(2) 점심 식사 (오후 12시 - 오후 1시)

점심에는 현미밥 반공기와 생선, 해산물 또는 기름이 적은 돼지고기를 함께 드시면 됩니다.

이 방법은 점심에는 식사 후 활동양이 많으니 다양한 반찬을 골고루 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 방법입니다.

현미밥은 평소에 잘 해먹지 않는 음식이므로 한번에 일주일(7일) 정도 먹을 양을 만들어서 냉동실에 보관해 두었다고 해동시켜서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

(3) 저녁 식사 (오후 5시 ~ 오후 6시)

닭가슴살 한 덩이와 고구마 또는 감자를 1개 또는 반개 정도 드시면 됩니다.

비타민D, 칼슘, 마그네슘과 같은 영양제를 함께 섭취하여 혹시 부족할 수 있는 영양을 보충하는것도 좋은 방법입니다.

사실 이러한 음식 식단표를 통한 단기 다이어트에서 가장 힘든 시간이 저녁시간 이후인데, 다이어트 기간에는 밖에서 다른 사람과 저녁 또는 술자리 약속을 하지 않으면 단기간 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

(4) 물 섭취

식사 후 3~4시간 정도가 지나면서 물을 어느정도 마시는 것이 좋습니다.

물을 마시는 목적은 허기를 달래기 위함이니 중간중간 조금씩 물을 마셔서 다이어트의 효과를 높이는 것이 좋습니다.

물론 물도 많이 마시게 되면 다이어트에 도움이 되지 않으니 물의 섭취량도 조절하는 것이 중요합니다.